年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每(水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用span>měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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